Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz: 1-1,5g na kg/mc W sportach sylwetkowych takie ilości białka na kilogram masy ciała to naprawdę dużo, nikt takich ilości nie trzyma zbyt długo. Obecna ilość w Twojej diecie to ok. 3,7g białka. Ilość składników odżywczych w wioślarstwie powinna [...]
[...] bank cos ci sie moze stac ze zdrowiem -niema to jak sie pierw wzmocnic dobrze,widac zes chlopak spod bialegostocku i masz duzom wjedze na ten temat oszukuj swoj organizm jak dlugo dasz rade i nie cwicz czasem polaz troche w kolo bigbena dla relaksu i czekaj az cie kreta kopnie dobrze, wtedy dopiero wpdanij na silke i wszyscy nawet murzyni beda ci [...]
Panowie wrzucam film do konkursu z zaliczenia 120kg.Więcej nie ma szans. Było bardzo ciężko zaliczyłem za 3 podejściem.Musiałem długo odpoczywać po spalonych próbach. Miałem nagrać jeszcze 3 do drugiego konkursuwyciśnięcia ale nie było mocy. Cały trening z dołożonymi wyciskaniami i aerobami trwał aż 3 godziny.Te 3 wyciśnięcia spróbuję jutro ruszyć [...]
[...] nog w siadzie 4 serie (12-10-8-8) progresja przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie (12-10-8-8) progresja uginanie nog w lezeniu 3-4 serie (12-10-8-8) progresja wspiecia na palcach w staniu 4 serie (12-10-8-8) progresja Sorka ze musiales tak dlugo czekac "Never Give UP" ----------------------------- Pozdrawiam ceo
Dwojki rzeczywiscie slabsza patrzac na czworki na ostatnim zdjeciu. Co do wina i clenu to jakie dawki lecialy i jak dlugo? Inne saa kiedy odstawione i co dokladnie lecialo? Co dospironolaktonu to ile dni brales i jaka dawka (sa tabsy 25 i 100mg z tego co wiem) ? No i najwazniejsze pytanie: kiedy start:-)? Jak z ladowaniem wegli? Co do formy to jak [...]
[...] jedzenia , to co ze mnie wyszlo to masakra, stracilem ok 6cm w pasie. Po tym zaczalem bardzo czysto jest i jest ok, malo wegli itp. To jest srodek ktory sie bierze przed kolanoskopia:) chyba na recepte juz nie pamietam sorry mial byc koniec tematu ale powiedz mi jak jest potem z flora bakteryjna dlugo sie ja odbudowuje? wiesz cos na ten temat?
moim zdaniem gsp bedzie brał kosa w parter,coś uderzy,następnie szukając sub,jeżeli gsp nie będzie wychodziło obalanie*w co grubo wątpie) to niewiem jaki plan B dla niego(greg jackson wie co do spamu to niedawno wstałem,na 22 do pracy za oknem ziomno no ale na pakernie nie długo trzeba sie zbierać :DD
"sava9e sprawdź e-mail" sprawdzoned & odpowiedzianed Szkoda ze tak dlugo bedziemy czekac na walke JDS z Cainem. Jeszcze pare miesiecy temu nie lubilem JDS (chyba dlatego ze poskladal Mirka), ale w sumie juz nic do niego nie mam. A walka miedzy JDS i Cainem bedzie niesamowitym widowiskiem. Co prawda licze na Caina ale nie sadze zeby [...]
[...] Dukana) i do tego codziennie biegalam ponad godzine z odpowiednim tetnem...niestety bez efektow- zero spadku wagi, co rowniez sugeruje, ze problem lezy w tarczycy... w kazdym razie- znacie juz mniej wiecej moja sytuacje. Moje pytanie brzmii- jaka dawke i jak dlugo mam przyjmowac aby dosyc sprawnie pozbyc sie tych 8kg...? z gory dzieki za odp.
Dzien 8 z 55 NIETRENINGOWY Dzień z d**y Długo na uczelni, nie zrobiłem sobie odpowiedniego jedzenia, tak wiec diete dzisiaj troszke zachlapałem, suple łyknięte, ogólnie zabiegany i jeszcze duuuużo do zrobienia Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-04-09 18:33:24
[...] wpadnie wieczorami do kieszeni a u nas to normalnie patolog wiec przypalu nie ma bo same ekipy chodzom i duzo tego ale wracajac do temata to wal se koksa normalnie jak dlugo dasz rade nie jakies tam 4 czy 8 tyodni bo to sensu nie ma nnie spuchniesz jak nalezy wal dluzej to bedziesz duzy ziomek jak chcesz isc w gure to to prolangatium [...]
Macie racje w sumie wszyscy :), Ronniecoleman wiem, że na treningu spala się glikogen i wiem, że mózg potrzebuje węgli :) . Przemyślałem sobie to wszystko na chłodno i doszedłem do kilku wniosków. Po pierwsze moja redukcja trwa już bardzo długo dlatego postanowiłem zrobić sobie przerwę tydzień w treningach i dwa tygodnie w diecie ( może więcej [...]
Pikaczumba - Cóż za radość we mnie wstąpiła, że wróciłeś na forum! NOT Zastanawia mnie czemu tak długo Cię tu nie było, robiłeś kolejną listę agencji do której przyjmują "nadludzi" bez znajomości języka? Jedna już jest możesz se odświeżyć: [...]
Z resztą równie dobrze moge go nie kupić, iść wesoły do pracy na 4 rano po wcześniejszym wyebaniu valium i dostać w głowe pjerdolnym odłamem lodu z dachu. Sranie w banie motocykle - śmierć, kurva zycie jest smiertelne, z reszta czego bys nie zrobił to jest źle i tak praktycznie nie masz wpływu na to jak długo pożyjesz, człowiek sobie wkręca całe [...]
Witam Waga 93kg Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja) pod wieczór. Jakie jeszcze ważne [...]
Waga 93kg Cel :redukcja wzrost:185 Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. 3.Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) [...]
[...] na chwile cos poprawia. Macie jakies rady jak sobie z tym poradzić? jesli wszystko OK z ukladem diety i ilosc kalorii ogolnie nie jest za niska ... jak z iloscia tluszczu ...? i ogolnie jak dlugo na jakiejkolwiek diecie ... ? to ... podpowiem jak uzyskam odpowiedz (bo to niezbyt czesty przypadek) stawiam raczej na ostania ewenetualnosc ... :-)
[...] ich minimalną ilość (maks 30g), za to węgli z 310g. Mimo to pas i talia bardzo ładnie leciały. W tej chwili jadę na +5%, 138g białka, 370 węgli, 62 tłuszczów. 1. jak dlugo cwiczysz z tym planem bez roztrenowania ? czy niedawno pobiles swoje dotychczasowe rekordy ? 2. PPL ???? 3. normalnie tluszcze nie maja takiego wplywu jak weglowodany [...]
Witam Mam pytanie odnośnie grania w piłkę na tym sposobie odżywiania. Wczoraj o godzinie 14.15 zacząłem z kumplami grać w piłkę na orliku i od samego początku złapała mnie kolka (co raczej bardzo rzadko mi się zdarza, w sumie to nie pamiętam kiedy ostatnio mnie złapała) i co dziwne bardzo długo mnie trzymała. W końcu przeszła, a co do samego [...]
[...] bez ww - i raczej niewielki posilek osobiscie preferuje dluzszy post np 18 h Koledzy raportuja super efekty po 20 h postu ale sadze ze dla wiekszosci moze to byc za dlugo ... 5. Jak powinien wyglądać ternign na Leangains polecają odwrotną piramidę jest to konieczne? czy można zostać przy push%pull czy tam split? jak powinien wygladac [...]
kAsTeTa/blog/ Droga bez powrotu
